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有身期间为母子俩要都吃好

   伊利莎白?沃德是孕期养分的指点专家,这位美国饮食卫生学会的作者为妊妇写了一本书,名曰《孕期养分:为了你和你宝宝的康健》。

  “在我有身的三个月时代,天天半上中午我得吃一个炸面饼。那是增长肥胖的器械――当我有身时,我爱好肥胖,”沃德认可。“尤其在我怀第三胎时是如许。约莫在第四个月我觉得异常不舒畅,不管恶心如何打击我,我照吃不误。我得渡过这日子,而我从未停滞担忧这一天我没有吃一个桔子或没有吃胡萝卜。”

  请不要误会。这并不是沃德要履行一种牢固油煎饼和肉桂饮食而扭曲有身期养分。沃德说,具有平衡养分的大批钙、铁和流质是妊妇和康健发展的胎儿的基本养分。妊妇吃得正常和增长所发起的体重很少涌现有身庞杂化、更轻易临盆和更快落空过剩的体重。养分不良的婴儿存在康健题目和成长艰苦的更大伤害,而巨型婴儿更难临蓐。

  假如你的胃不能吃所发起你该吃的食品,但在开端几个月你不要干重活让本身出汗。一个渺小胚胎所需养分是很微少的,特殊是假如你在吃多种维生素,会赔偿你因饮食不敷的一些养分。“假如有人一开端养分很好,她们可以真正开端顺遂的最初孕期。更主要的是不要使本身脱水并要吃请求你所吃的食品。”
为两小我吃好,而不是吃两倍那么多如今你可认为两小我吃,但生理上不要吃双倍的巧克力圣代――多喝一杯牛奶则更好。孕期养分的须要仅比日常平凡多300卡路里,这些养分平日散布于全部主食中。这“分外”的养分是需要的钙(重要结构胎儿强健的骨骼)来自牛奶或奶成品和比向未妊妇女所推举的主食多约莫10克的卵白质(供胎儿细胞组成)。

  对付已经风俗吃大批面包和谷物、新颖生果和蔬菜、奶成品和一些肉类或卵白质类平衡食品的妇女来说,这种变更不会戏剧化。只管脂肪的限定在孕期不该是一个重要关怀的题目,但脂肪应坚持在全部卡路里约莫30%或更少一点。只管不吃肉类食物的食素者可以弥补铁,但她们应能从她们须要当心选择的食品中得到养分。

  然则,由于我们中的许多人在不有身时一向没有获得这种推举的办事,故在孕期吃好大概请求一个小小的更谨严的筹划。“这要尽力,”沃德说,“好比说,你须要1000毫克的钙,而在你身上的维生素或弥补中得不到充足的钙,然则假如你在早餐时吃谷类食物、牛奶和一杯增强钙的桔子汁,这就能增长600毫克钙。”

  集合全部请求食品的快餐大概有赞助,但并不料味着对禁止早上的恶心有益处。“做一个板料切锯机,一只食草动物,”休斯顿注册饮食养分咨询家安妮?都伯纳说,“假如你成天一点点地吃,你就能获得你所须要的全部养分,而不是每顿塞饱你的肚子。”酸奶或奶酪增进钙的接收,比方,一个桔子会供给分外的维生素C和叶酸。

  想从你的饮食中得到你所须要的统统大概很难,尤其是精髓养分,诸如叶酸和铁,是以大多半供给者推举一种自身维生素“为保险原则”,纽约循道会病院产科和妇科医学主任里查德?施沃尔兹医生说,在有身期你的铁须要更加到30毫克以便调治增加的血压;缺铁会引起血虚症。在有身前妇女应当吃三个月的自身维生素400微克或叶酸0.4毫克,防备神经中枢管涌现题目。假如须要的话,你的医生或助产士可以推举你弥补。

  天天你应当喝至少8杯流质,若大概的话,应大部门是水,由于脱水能引起早产。流质也可以削减肌肉抽筋,尿涨和尿道管沾染。“我告知病人喝水、喝水、喝水。她们的尿应白到在马桶里看不见它,”助产护士凯瑟琳?帕尔斯说。假如用饭喝水加剧上午恶心的话,试着在饭前饭后加大饮水量,而不要在用饭时多喝水。

  妊妇停息瘦身

  要记着的一件事是在你有身时代你要增长25-35镑。这老是不轻易接收的,尤其当这个天平倾斜到从前从未瞥见的范畴,你开端感到到本身越来越像一只海滩上的大鲸鱼。大部门妇女在开端有身的三个月体重增长2-4镑,只管有人会坚持本来同样的体重大概因早上恶心乃至落空几镑。在第二和第三个孕期,跟着你孩子的发展,你每周增长1镑体重。

  “妇女真的心境重要,因很长时光她们一向尽力坚持她们的体重,而如今忽然要产生变更,我们告知她们要增长许多的体重,”沃德说。“因为你要坚持你的身体,假如你不吃得充分和增长充足体重的话,就会影响到你所怀的孩子厥后的性命。”在有身期没有增长充足体重的妊妇所怀的很大概是小婴儿,而小于5.5镑的婴儿生计下来比拟艰苦。

  增长体重对那些苦于厌食或易饿病的妊妇来说特殊艰苦,但把一种新的生涯平安地引入天下的义务经常是妇女战胜她们饮食仅仅暂时杂乱的极大动力。普尔斯常常发起坚持做个平常生涯的筹划者,记载你已经吃了什么,由于饮食杂乱常与掌握饮食亲密相干。

  “我不想损害我的宝宝们,”有位患易饿病的妇女说。在她怀双胞胎时代,她支配一天吃三次并得到医生推举的养分。她增加了33镑,两个孩子都康健,重8镑。她认可,“吃的是从前的好几倍。因我才18岁,饮食上没有杂乱题目。”这还是一场挣扎,因她为她的体重而困扰。“我的确成了妄图狂。但假如我是高兴的话….于是在白





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