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击退肥PP大象腿这招最有用

  极限舒展

  双手伸向左侧,直至最大限度。以腰为轴向下动弹,舒展至极限。

  再向右侧,同样至极限。上收小腹将身材提起。想象整个动作如扇子打开与合上。

  每个动作之间没有搁浅,整套动作如钟表一样轮回。每个动作都要尽可能延展到极限。

  挺胸收臀

  臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎努力上引,直到踮起脚尖。臀部始终坚持收紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸,以保证臀部收紧。

  收腹坐姿,手尖努力前伸,肚脐回缩,身材弓成一个岩穴状,由肚脐向脊柱推.借助这个力气,身材渐渐向下躺,感觉本身的身材像一个迟钝滚动的轮子。

  注意坚持动作的迟钝,只有如许能力将肌肉练成层状,而不是块状。

  “摸墙”

  舒展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前舒展,尽力将脊椎拉至最长点。起来时的力气相反,应如猫打欠伸,动力从小腹开端,先提收小腹,一点点往上起家。整个进程如长鞭甩出。

  开胸

  先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的进程从尾骨不停到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用,也使颈椎充沛舒展,并避免双下巴的发生。




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